Bons hábitos durante o dia amenizam a insônia; veja a orientação

Lísias Macedo (RJ) – portal Boa Vontade.Com

            Dando continuidade a esse assunto, a falta de sono, observamos que a insônia é um problema que afeta boa parte da população mundial. Ela é considerada crônica quando o indivíduo sofre por pelo menos seis meses a falta do sono. Mas o quadro pode ser amenizado com alguns hábitos simples realizados durante o dia, o que resultará em boa noite de sono.

O especialista ressalta que é importante dormir por um período de seis horas por noite e,

se possível, ter meia hora de sono depois do almoço.

            O problema pode estar ligado à depressão e a doenças neurológicas, como o mal de Parkinson e outros distúrbios, explicou o dr. Fernando Gomes Pinto, membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia (SBN).

            Segundo ele, pessoas que têm bons hábitos de saúde conseguem retardar de dois a dez anos o surgimento de alteração de memória e até mesmo de doenças como o Alzheimer. "Isso mostra que dormir bem pode representar um ganho muito importante", completou o especialista.

O exercício físico — tão importante à saúde — deve ser feito até o fim da tarde.

            Antes de dormir, o aconselhável são atividades como iogas e meditação. "É interessante que se tenha uma modalidade esportiva que a gente goste e possa praticar de duas a três vezes por dia. Mas com um alerta: que seja realizada até às 18 horas, permitindo que o período da noite a gente possa ir desacelerando", finalizou.
 

Alimentação a favor da saúde

            Ele lembra que a ingestão de proteínas causa o aumento de energia e, no período da noite, causa a perda do sono. O café, por exemplo, só deve ser ingerido até às 17 horas. O especialista esclarece ainda que alguns chás e refrigerantes também possuem o mesmo estimulante. Por isso, devem ser evitados próximo da hora de dormir.

O café pode contribuir para a perda de sono e prejudicar o descanso necessário ao cérebro.

            O neurologista Fernando Gomes Pinto ressaltou também a importância da qualidade do sono para o bom funcionamento da mente. "O sono é um aliado da nossa memória, da cognição e do cérebro. Para o cérebro funcionar com toda a saúde e conseguir garantir sucesso e um dia maravilhoso, é importante que ele repouse. A memória é feita principalmente no período de sono. Por isso, é importante que a gente adquira e pratique hábitos saudáveis", indicou.

Evite deixar ligados eletroeletrônicos no mesmo local onde você dorme.  O alerta se estende ao uso de eletrônicos como computador, telefone celular e televisão em momentos que antecedem a hora do sono.

            O dr. Fernando comenta que o contato com aparelhos tecnológicos nesse momento acelera o sistema nervoso, causando interferência no sono. Por essa razão, não devem ser utilizados pelo menos meia hora antes do sono.