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Equilíbrio e saúde

Orar e respirar corretamente

ajudam a combater o estresse

            Para ter mais qualidade de vida, basta respirar. É o que prega a Fundação Arte de Viver, fundada há mais de 30 anos pelo indiano Sri Sri Ravi Shankar. Adiante, avança o escritor Paiva Netto: "Vida saudável consiste em praticar o bem, elevando os sentidos a Espiritualidade Ecumênica".

            O líder humanitário, que visitou o Brasil no início de setembro/2012, tornou-se mundialmente conhecido por uma multidão de desinformados, por defender que a respiração pode se transformar em uma fonte de serenidade, saúde e beleza para pessoas de todas as idades.

            Mas não basta simplesmente respirar. É preciso ter consciência do ato e dedicar alguns segundos ou minutos para praticá-la e observá-la.

            "A respiração é a ferramenta para limpar nosso corpo por dentro. A inspiração traz ar, nutre nosso corpo. Já a expiração elimina o estresse e as toxinas", explica Adriana Ambrósio, instrutora e voluntária da Arte de Viver.

            Lado a lado com a respiração, é preciso trabalhar também o relaxamento do corpo, soltando as juntas, eliminando tensões e estresse, de forma a ficar mais tempo parado, só inspirando e expirando, sem sentir dor.

            Outro complemento importante é a meditação, que deve acontecer na sequência de alguns exercícios respiratórios.

            No começo, pode ser difícil tanto acertar a respiração quanto meditar, mas Adriana Ambrósio garante que tudo é uma questão de prática. "Quanto mais fizer, mais fácil vai ser", diz ela, que aconselha repetir alguns dos exercícios uma vez ao dia ou mais para melhorar o padrão do sono, relaxar, acalmar-se e ter mais foco.

            O escritor Paiva Netto em seu artigo, intitulado: "Ateu também pode orar", publicado em centenas de jornais, revistas, sites e demais publicações no Brasil e no exterior, convoca seus leitores a refletir sobre o poder da Prece, como o mais forte instrumental da Alma humana para vencer a dor e os dramas pessoais do dia-a-dia. Orar, para ele, por isso se assemelha à meditação, tantas vezes empregada por aqueles que se consideram ateus, quando se dedicam de coração puro aos semelhantes.

            No álbum abaixo, publicado pelo portal Brasil on line, a instrutora propõe alguns exercícios de relaxamento e de respiração que podem ser feitos sozinhos ou todos juntos. “O ideal é sempre fazer a meditação na sequência dos exercícios respiratórios”, ressalta.

            Ela frisa que se tiver um local calmo e sossegado, é melhor, mas que as técnicas também podem ser feitas na mesa de trabalho, no sofá de casa e até no carro. Para este último, ela dá uma dica para aquele momento de estresse no trânsito: "inspire lenta e profundamente, de forma cíclica e sempre de boca fechada". Repita quantas vezes for necessário, até dissipar a tensão.

Escreve Paiva Netto

            Amar é uma oração. A prece, a oração, a reza, a meditação não são refúgios dos covardes nem dos ociosos. Elas nos elevam, o trabalho honesto nos realiza.

            O Papa reza, o Dalai-Lama medita, Chico Xavier ora, os rabinos entoam suas súplicas, os evangélicos cantam seus louvores a Deus, os islâmicos recitam o Corão Sagrado, Madre Teresa de Calcutá rezava, Helen Keller também, até o escritor e imortal da Academia Brasileira de Letras, ABL, Heitor Cony ora, no amor à sua cadelinha Mila. Amar é uma oração, realmente.

            O que é a Prece senão o Amor que se dispõe para grandes feitos? Um irmão ateu, quando realiza um ato que beneficia a coletividade, está orando. Rezar não é uma ação simplesmente figurativa. É o mais forte instrumental que a essência humana, o Capital Divino, possui. Como afirmava o monge católico alemão Tomás de Kempis (1380-1471), em Imitação de Cristo, “sublime é a arte de conversar com Deus.”

            Nestes tempos de mundialização em que muitas fronteiras caem preferentemente sobre as cabeças das populações mais pobres, o Povo procura um rumo seguro para a existência, regida por forças discrepantes.

            No entanto, nem sempre é o melhor de todos o destino que se lhe oferecem. E a História se repete no somatório de frustrações que podem desembocar num movimento incontrolável de massas. As nações também vomitam.

            Buscam, então, alento para suas dores no Invisível. Todavia, como diversos se acostumaram a uma visão restritiva do Poder Espiritual, muita vez erguem sua prece a um deus antropomórfico, que não lhes responde, pois nem existe.

            Creio que até Karl Marx proferiria a oração, como poderosa ferramenta psíquica para o fortalecimento da mente e fator de estabilidade ante os dramas pessoais e familiares, que todos enfrentamos.

            Apesar da convicção de alguns, o criador do marxismo também era Ser Humano, a seu modo preocupado com os problemas sociais. Certamente, o polêmico autor de O Capital meditava acerca de seus ideais. Sabendo ou não, de certa forma orava. Em Crônicas e Entrevistas, escrevi a respeito de que orar e meditar assemelham-se. (...)
 

A dor instiga-nos a reflexão.

É companheira fiel

 

            A Mestra Dor é a conselheira fiel a falar àqueles que dela souberem tirar a lição que a existência distraída não é capaz de oferecer porque não conhece.

            Eis, porém, que sempre surge no horizonte da amargura a mão estendida do Deus Divino, permanentemente disposto a levantar o caído que Lhe suplica socorro. Nessa hora, a criatura encontra Seu Criador, se assim for vontade dela, consoante o livre-arbítrio inviolável. Matéria e Espírito interagem e a solução inalcançável se mostra factível para o que tem Fé Realizante.

            Por que Fé Realizante?! Porque não basta ter Fé. É preciso torná-la ato concreto que favoreça o indivíduo e o seu coletivo. A isto se chama Solidariedade.

            Muito a propósito, cabe aqui enriquecedora citação constante da abertura da obra literária Da Liberdade Cristã, de Martinho Lutero, traduzido pelo professor Leônidas Boutin, com o apoio dos reverendos pastores Heinz Soboll e Richard Wengan, da Comuna Evangélica de Curitiba/PR, em 1958. Por oportuno, incluí-a numa das páginas de meu livro Reflexões da Alma, com o seguinte comentário:

            “Um dos maiores questionamentos de boa parte daqueles que desejam a salvação espiritual é ‘O que mais agrada a Deus?’. O grande reformador Martinho Lutero (1483-1546) tem a resposta, citada pelo professor Leônidas Boutin: ‘ter Fé verdadeira e inabalável na Palavra de Deus, que está contida nas Sagradas Escrituras. E quem tem verdadeiramente Fé há de praticar Boas Obras, isto é, amará ao próximo, pois é impossível ter Fé sem praticar Boas Obras, que são, assim, decorrências naturais e inevitáveis dela’”.
 

Orar fortalece,

livra-nos da tensão.

 

            Ao deitar-me, no amanhecer de um dia longínquo, como de costume elevei uma oração a Deus, na esperança filial de merecer Sua piedosa atenção. Ao abrir minha Alma ao Pai Celeste, senti Sua compassiva influência vibrando em meu Espírito. E não há nesta afirmativa qualquer jactância, porque Jesus nos ensina que "o Reino de Deus está dentro de nós" (Evangelho, segundo Lucas, 17:21).

            Ah! Que Excelso prazer é usufruirmos de uma gotinha que seja da Sua Caridade! É conforto seguro neste mundo de ardentes e contínuas batalhas. Desse indizível contentamento foi merecedora, por persistente e humilde, a Mãe suplicante que almejava a saúde perfeita para sua filhinha (Evangelho de Jesus, segundo Mateus, 15:21 a 28).
 

A Mulher Cananéia

 

            "Ao procurar Jesus, a desvelada mãe, que era da região dos cananeus, perseverou firmemente no intento de conseguir socorro para a filha, que se achava perturbada.

            "Antes, porém, de ajudá-la, o Cristo quis pôr à prova a Fé que possuía. Disse-lhe Ele: — 'Não é bom tomar o pão dos filhos e lançá-lo aos cachorrinhos'.

            "Ela, contudo, insistiu: '— Sim, Senhor, porém os cachorrinhos comem das migalhas que caem da mesa dos seus donos'.

            "Diante disso, Jesus afirmou:'— Ó mulher, quão grande é a tua fé! Faça-se contigo conforme desejares' . E, desde aquele momento, sua filha ficou sã."

            Refiro-me a essa passagem da Mulher Cananéia, na Boa Nova do Cristo, consoante o primeiro Evangelista, para lembrar a necessidade do desprendimento e da paciência para a conquista das promessas do Altíssimo.

            Convém recordar essa declaração do saudoso jornalista, escritor e poeta Alziro Zarur (1914-1979), em dezembro de 1974, na cidade de Glorinha, Rio Grande do Sul, Brasil: — "As coisas divinas requerem sacrifício".
 

A Prece
 

            Aos que também carpem as muitas lutas diárias, consagro esta conversa com Aquele que nos pode ouvir, mesmo quando arrogantes e pretensiosos:
 

Deus é o meu refúgio

 

Ó Deus, que sois o meu refúgio, a Vós, outra vez,

Ergo o meu pensamento e encontro resposta aos meus propósitos.

Longe de mim as cassandras do desânimo,

Que proclamam um Juízo Final sem remissão,

Quando sois Vós — em tudo — o Princípio Eterno da permanência pujante de vida.

De Vós não escuto o abismo; todavia, a redenção.

Creio no Amor Universal, que conduz à sobrevivência o gênero humano,

Que é teimoso em subsistir,

Apesar das muitas ciladas que são dispostas em seu caminho.

Esta é a minha Fé Realizante, que vive em Paz com as outras;

O meu ideal ecumênico de Boa Vontade,

Que se esforça pela confraternização de todas as nações,

Por serem formadas por criaturas Vossas,

Ó Criador Único de Céus e Terra!

Sois a Fraternidade Suprema, o abrigo dos corações.

(...) Achei-me a mim porque me identifiquei no Vosso Amor.

Sois o auxílio conclusivo à minha Alma.

Sinto o meu ser transbordar de alegria.

Em Vosso Espírito, reconheço-me como irmão dos meus irmãos em Humanidade.

Nesse Éden, que é o Vosso Sublime Afeto,

Não me vejo como expatriado, abatido pelas procelas do desalento.

Enfim me encontrei, ó Deus!,

Porque Vos encontrei.

No Vosso Divino Seio, achei guarida; s

Sob Vosso Amor, meu seguro teto;

No Vosso Colo, descanso para a Alma.

Graças Vos dou, Pai Magnânimo, por me ouvirdes!

Sois integralmente Amor, portanto, sois Caridade,

Mãe e Pai da verdadeira Justiça.

Em Vós habita, com fartura, a genialidade pela qual tantos almejam,

Pois dela o Planeta carece: a Vossa Majestosa

Luz que baixa a nós indistintamente, mesmo que não o percebamos.

Confiante em Vosso Critério Sobrenatural,

E entrego-Vos meu destino,

Porque a minha segurança de filho

Consiste na Vossa Sabedoria de Pai!

Que assim seja!

 

            Desta forma concluí a sentida prece. Nada melhor que falar com Deus, sobretudo nas horas em que espiritualmente nos devemos fortalecer, que afinal são todas elas.

            Quem não sofre neste orbe ou padece da privação de alguma coisa que as satisfações terrenas mais sofisticadas não suprem a falta? Busquemos na Fé a Esperança de que necessitamos para nossa sustentação física, mental e espiritual. Que Fé? Escolha a sua.

            Ao terminar a minha oração, sentia em mim o bafejo da clemência de nosso Amabilíssimo Educador.

            O notável cientista francês Alexis Carrel (1873-1944), Prêmio Nobel de Medicina em 1912, após exaustivo estudo, definiu: — "A oração verdadeira é um caminho da vida; a vida verdadeira deve ser um meio de oração".

            Está certo o sábio Carrel. Qualquer libertação — que não faça do Ser Humano escravo — tem início na região do Espírito. Portanto, não haverá brado de Independência definitivo se, pela indispensável educação da mente e do coração, for, no Terceiro Milênio, esquecido que não há nação forte se os seus componentes não souberem o que fazem neste mundo.

Técnicas de respiração

para uma vida melhor

            Saindo um pouco do foco no relaxamento, Adriana Ambrósio, da Fundação Arte de Viver, finaliza com uma dica de respiração para quem quer ganhar energia rapidamente antes, durante e após uma sentida oração. Veja todos a seguir:

 

Eleve os ombros até as orelhas e leve-os para trás, até caírem, em um movimento circular. Inspirar quando elevá-los e expirar quando caírem. Repetir quatro vezes para frente e quatro vezes para trás. BENEFÍCIOS: relaxa região dos ombros e pescoço.

 

 

Chacoalhe de forma aleatórias as mãos, os ombros e a cintura por cerca de 30 segundos. BENEFÍCIOS: ajuda a soltar os braços, os punhos e os dedos.

 

 

Com a coluna reta, torça a cintura e coloque o dorso da mão esquerda sobre o joelho direito. Estique o braço direito à frente, em linha reta com o ombro, torça ainda mais o tronco, "abrindo" o peito, e apoie a mão direita atrás do corpo. Permaneça olhando por cima do ombro. Manter o dorso da mão esquerda sobre o joelho direito. Expire ao girar o tronco e, nesta posição, faça quatro respirações. Na última, ao expirar, vá voltando o tronco à posição original. Repetir o exercício do outro lado do corpo. BENEFÍCIOS: relaxamento do tronco, braços e região torácica.

 

 

Com a coluna reta, torça a cintura e coloque o dorso da mão esquerda sobre o joelho direito, deixando a mão direita atrás do corpo. Estique o braço direito à frente, em linha reta com o ombro, torça ainda mais o tronco, "abrindo" o peito, e apoie a mão direita atrás do corpo. Permaneça olhando por cima do ombro. Manter o dorso da mão esquerda sobre o joelho direito. Expire ao girar o tronco e, nesta posição, faça quatro respirações. Na última, ao expirar, vá voltando o tronco à posição original. Repetir o exercício do outro lado do corpo. BENEFÍCIOS: relaxamento do tronco, braços e região torácica.

 

 

Sentado em uma cadeira ou no chão, com as pernas estendidas à frente, faça movimento aleatórios com as pernas, batendo os calcanhares no chão, durante 30 segundos. Respire normalmente. BENEFÍCIOS: ajuda a soltar as pernas e ativar a circulação.

 

 

Respiração yogue completa: sentado de forma confortável, com a coluna reta, os olhos e a boca fechados, coloque a mão direita no abdômen e a esquerda sobre o peito. Faça uma inspiração profunda até sentir a barriga crescer, para iniciar o exercício. Na sequência, tente fazer uma "onda", inspire expandindo o abdômen e, em seguida, estufe o tórax. Expire primeiro tirando todo o ar do abdômen e só depois do tórax. Repita dez vezes, sempre respirando pelo nariz. BENEFÍCIOS: acalma a mente, relaxa o corpo e ajuda a ter mais foco.

 

Respiração yogue completa: após o exercício, fique de cinco a dez minutos meditando com os olhos fechados, só observando os pensamentos, sem se apegar a nenhum deles. Quem tem dor nas costas pode se sentar em uma cadeira, mas sem encostar a cabeça.

 

Shanmukhi Mudra: essa respiração "fecha" os cinco sentidos. Faça de dez a 20 respirações completas, sem tirar os dedos dos locais. BENEFÍCIOS: traz a consciência para dentro do corpo, fortalece a conexão interna, refina o intelecto e relaxa a mente. É indicada para quem tem insônia, problemas de pressão alta e enxaqueca.

 

Coloque suavemente os dedos mínimos sobre o queixo, os anulares embaixo do nariz, os dedos médios ao lado das narinas, sem fechá-las, os indicadores sobre as pálpebras, com os olhos fechados, e os polegares na cartilagem das orelhas. Faça de dez a 20 respirações completas, sem tirar os dedos dos locais. BENEFÍCIOS: traz a consciência para dentro do corpo, fortalece a conexão interna, refina o intelecto e relaxa a mente. É indicada para quem tem insônia, problemas de pressão alta e enxaqueca.

 

Shanmukhi Mudra: após o exercício, fique de cinco a dez minutos meditando com os olhos fechados, só observando os pensamentos, sem se apegar a nenhum deles. Quem tem dor nas costas pode se sentar em uma cadeira, mas sem encostar a cabeça.

 

 

BHASTRIKA: Com os punhos fechados na altura dos ombros, os dedos voltados para a frente, inspire elevando os braços e abrindo as mãos no alto. Expire e deixe os braços caírem, cerrando novamente os punhos.

 

 

Faça 3 sequências de 15 repetições, dando um intervalo de 30 segundos entre cada uma delas. Mantenha os olhos fechados. CONTRAINDICAÇÕES: não deve ser feita por grávidas e pessoas com pressão alta. Não fazer depois das refeições (esperar cerca de 2 horas). Só pode ser feita uma única vez ao dia. BENEFÍCIOS: aumenta o fogo interno trazendo mais energia para o organismo.

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Equilíbrio e saúde

Conheça alguns alimentos ricos em antioxidantes

 e sua ação benéfica no organismo humano

do UOL Notícias-Saúde

            Imagem 1/15: FRUTAS VERMELHAS: "Também conhecidas como berries, são consideradas frutas nobres pelo sabor peculiar e por conter antioxidantes", diz a nutricionista Marcella Quattrucci, do Seletti Culinária Saudável. No Brasil, a mais comum é o morango, mas também é possível encontrar nos mercados polpas congeladas de amora e sucos de cranberry, entre outras. Um dos seus principais antioxidantes são as antocianinas, que auxiliam na manutenção da saúde, prevenção de doenças crônicas como diabetes e doenças do coração e agem contra os danos ao cérebro naturais da idade, explica Quattrucci.

            Imagem 2/15: UVA: recomendada por Rafaela Isis Allevato, nutricionista do Hospital San Paolo, é uma fruta rica em potássio, nos chamados flavonoides e no resveratrol, poderoso antioxidante que aumenta os níveis do colesterol HDL e reduz os níveis de pressão arterial, protegendo o coração e todo o sistema circulatório.

            Imagem 3/15: FRUTAS CÍTRICAS: laranjas, mexericas, limões e acerolas são indicados por Rafaela Isis Allevato, nutricionista do Hospital San Paolo, por conterem vitamina C e fenólicos, compostos com uma forte característica antioxidante.

            Imagem 4/15: TOMATE: alimento que se destaca por apresentar uma combinação de betacaroteno com o antioxidante chamado de licopeno, que diminui o risco de cânceres de bexiga, pulmão, próstata, estômago e pele, assim como de problemas coronarianos.

            Imagem 5/15: GRÃOS INTEGRAIS: são alimentos muito saudáveis por três razões, diz Marcella Quattrucci, nutricionista do Seletti Culinária Saudável: "As fibras solúveis contribuem para a regulação dos níveis de açúcar e gordura no sangue e saciedade; as fibras insolúveis regulam o funcionamento do intestino; contam com antioxidantes, sobretudo os polifenóis, que atuam na prevenção de doenças como diabetes e pressão alta, além de exercerem um efeito protetor no fígado e no pulmão, e combaterem os danos naturais do sistema nervoso".

            Imagem 6/15: SALMÃO: contém ácidos graxos essenciais ômega-6 e ômega-3. "Esses ácidos graxos fazem parte de todas as células do corpo, colaboram com o funcionamento do sistema de defesa e nervoso, com o equilíbrio do colesterol e ainda podem auxiliar na prevenção de doenças do coração e câncer", explica Marcella Quattrucci, nutricionista do Seletti Culinária Saudável.

            Imagem 7/15: MAÇÃ: contém boas quantidades de duas substâncias antioxidantes: os polifenóis (que atuam na prevenção de doenças como diabetes e pressão alta, protegem o fígado e o pulmão, e combatem os danos naturais do sistema nervoso) e a vitamina C (que fortalece o sistema imunológico e previne o câncer).

            Imagem 8/15: BRÓCOLIS: contém diversos elementos antioxidantes, como o betacaroteno, as vitaminas A, C, E e o selênio. Como as demais hortaliças com cor verde escura, ainda é rico em magnésio, mineral essencial para a fixação do cálcio no tecido ósseo, e que ajuda na formação da serotonina, um neurotransmissor que melhora a sensação de bem estar.

            Imagem 9/15: BANANA: indicada por Rafaela Isis Allevato, nutricionista do Hospital San Paolo, como um dos principais alimentos com ação antioxidante, a banana é rica em vitaminas C e B, e em minerais como potássio, zinco, selênio, entre outros nutrientes.

            Imagem 10/15: MILHO: alimento versátil, o milho pode ser consumido cozido, em forma de pipoca, como pamonha, canjica, bolo etc. Rico em amidos e proteínas contém altas concentrações do antioxidante conhecido como polifenol, que previne diabetes, pressão alta, problemas do fígado e do pulmão, e ainda combate os danos naturais do sistema nervoso, segundo explica Marcella Quattrucci, nutricionista do Seletti Culinária Saudável.

            Imagem 11/15: REPOLHO: ótima fonte de vitamina C, o repolho também é rico em vitamina A e B6, em ferro, potássio, cálcio, magnésio, fibras, além de polifenóis (substância antioxidante). A variedade roxa é a que concentra mais antioxidantes.

            Imagem 12/15: BETERRABA: é um alimento altamente nutritivo, rico em vitamina C, ferro e ácido fólico, indicado no combate à anemia e no fortalecimento do sistema imunológico. Contém ainda o antioxidante antocianina, que ajuda a prevenir diabetes, cardiopatias e age contra os danos ao cérebro naturais da idade.

            Imagem 13/15: SOJA: segundo o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente a Abran, o consumo regular de soja é recomendado, pois reduz o risco de doenças do coração, diminui os níveis do mau colesterol (o LDL) e aumenta o bom colesterol (HDL). O componente responsável por tudo isso é conhecido como isoflavona, um tipo de antioxidante.

            Imagem 14/15: CEBOLA: seu consumo traz tantos benefícios à saúde que ela recebeu o título de alimento funcional, explica Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia. Entre outros nutrientes, é rica em quercetina, um antioxidante do tipo flavonoide com poder anti-inflatório, analgésico, que combate úlceras, diabetes e diversos tipos de cânceres.

            Imagem 15/15: ALHO: outro alimento bem comum nas cozinhas brasileiras e cheio de propriedades benéficas, diz o nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Abran. A principal ação antioxidante vem da alicina, que também dá ao alho seu cheiro tão característico. O consumo de alho ajuda a melhorar a circulação sanguínea, diminuir a formação de trombos, inibir a formação de catarata, além de prevenir diversos tipos de câncer e doenças ligadas ao envelhecimento cerebral.

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